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10 ejercicios de baloncesto que todo jugador debería dominar



Por el amor del juego. Es por eso que alguien debería practicar cualquier deporte, ¿verdad? Porque te encanta. Y cuando amas algo, debes obsesionarte con por qué es tan importante para ti y cómo puedes mejorarlo aún más. El baloncesto es uno de esos deportes en los que un jugador puede arreglárselas con sus habilidades naturales, pero no puede sobresalir sin practicar las habilidades necesarias para sobresalir.



Si bien mucha práctica es física, la mayoría es mental. Al prepararse mentalmente para situaciones en juegos reales, es posible que no pueda prever cuándo o cómo ocurrirán exactamente, pero puede hacer todo lo posible para estar lo más preparado posible para ellas. Los ejercicios para ayudarlo a eliminar el elemento sorpresa y poner el elemento de reacción es lo que separa a los que simplemente se las arreglan de los que quieren dominar el juego que aman. Coge un par de compañeros de equipo, algunas pelotas de baloncesto y un bote de basura porque, sin importar tu edad, estos son 10 ejercicios de baloncesto que todo jugador debería dominar.

Palabras y GIF de Nick Grant

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No. 1 - Cutthroat (Liquidaciones 1 contra 1)

Dificultad : Medio / Difícil
A quien beneficia : Guardias contra guardias, hombres grandes contra hombres grandes



El uno a uno es un arte perdido. Ahora es simplemente un juego de asombro sin situaciones reales aplicables. Demasiado regate. Tiros ridículos que solo se pueden tomar en un enfrentamiento uno a uno. Uno a uno a través de Cutthroat con liquidaciones es su mejor experiencia de juego real con reglas implementadas para desafiar al anotador y al defensor. Esta no es tu bola de control normal. Varios jugadores se turnan para hacer rodar la pelota desde debajo del aro hasta el jugador ofensivo en la parte superior de la llave y cerrar, lo que obliga a la ofensiva a ir de una manera u otra y obliga al defensor a reaccionar rápidamente. Permita solo dos regates por posesión (tres como máximo) porque si se necesita más que eso para llegar desde la parte superior de la llave al aro, no está tomando un camino directo y es probable que otro defensor entre en juego en un juego real. Anotas, sigues a la ofensiva. Te anotan en la parte posterior de la línea y dejas que el siguiente defensor lo haga hasta que la defensa se detenga y luego pase a la ofensiva. Primer jugador en 10 victorias. Este es un juego real cuando no tienes 10 jugadores para formar dos equipos.



No. 2 - Curl, Fade, Cut

Dificultad : Medio
A quien beneficia : escoltas / aleros que están en constante movimiento y quieren un mejor coeficiente intelectual de baloncesto.

Una excelente manera de saber si un jugador es inteligente o no es si puede leer cómo un defensor lo está protegiendo fuera de la pantalla. Realmente solo debería haber tres opciones que un defensor decente le está dando a la ofensiva saliendo de una pantalla. Si el defensor sigue detrás de la ofensiva, debes hacer un curl. Si pasa por encima de la pantalla, pero aún está en una buena posición, se desvanece. Si está exagerando por completo y apostando en un pase potencial, dale el corte de puerta trasera para una bandeja. Sin embargo, eso es solo la mitad, ya que debes aprender a disparar con estos tres movimientos. Haga que el defensor mezcle su defensa saliendo de una pantalla (que puede ser simplemente un bote de basura) mientras la ofensiva determina el mejor curso de acción para obtener el mejor disparo posible.



No. 3 - Regate de dos balones

Dificultad : Medio a difícil
A quien beneficia : Cualquiera que busque mejorar enormemente su manejo del balón con ambas manos

Todo el mundo necesita driblear el balón. Todo el mundo necesita poder regatear el balón con ambas manos para tener éxito. Mientras que los ejercicios de driblar con una sola pelota te permiten concentrarte en perfeccionar tu manejo con una mano, dos pelotas te obligan a concentrarte, incluso con la distracción de usar ambas manos a la vez. Hay una variedad de ejercicios diferentes que puede hacer dentro de este, generalmente comenzando con un regate simultáneo estacionario, luego pasando a una variación de ejercicios estacionarios y en movimiento, desde regates alternos hasta regates desiguales (una pelota rebotando alto, una pelota que permanece baja). mientras mantienes la cabeza erguida para que aprendas dónde debe estar la pelota en todo momento sin mirarla para que puedas concentrarte en otras decisiones dentro del juego que tendrás que tomar.

No. 4 - Disparo a máxima velocidad

Dificultad : Medio / Difícil
A quien beneficia : Guardias / aleros pequeños que quieren disparar mejor en transición, especialmente cuando se les está quedando sin aliento.

Calentar y disparar alrededor de la parte superior de la tecla es una buena manera de soltarse y te ayuda a visualizar la pelota entrando en la canasta mientras lanzas. Pero no tendrá el lujo de holgazanear despreocupadamente alrededor del arco sin defensor y sin sentido de urgencia. Disparar a toda velocidad te enseña a disparar mientras corres y tienes la necesidad de detenerte y hacer estallar y te enseña la energía necesaria para disparar cuando empiezas a sentirte cansado. Corre a toda velocidad desde la mitad de la cancha a cualquier lugar dentro o dentro del arco para disparar. Después de su tiro, retroceda hasta la mitad de la cancha y haga lo mismo. Puedes mezclar si se trata de detener y hacer estallar o de un regate, pero debes hacer 20 tiros antes de poder detenerte. Esto puede parecer fácil cuando comienzas y obtienes los primeros 10, pero luego tus piernas no te dan tanta elevación y tus brazos no te dan el movimiento constante que necesitas para completar la tarea. Aprenda a perfeccionar este ejercicio y su capacidad para superar ese último minuto en el último cuarto cuando todos los demás estén cansados ​​será la diferencia entre un cuerpo en el piso y un cambio de juego.

No. 5 - Movimientos posteriores al regate del cangrejo

Dificultad : Medio
A quien beneficia : Hombres grandes que están hartos de que los escoltas entren y despojen el balón en el carril o de que los defensores bloqueen fácilmente su tiro.

Los hombres grandes también necesitan amor, ¿verdad? Proporcionan ese cuerpo en el carril que puede ser un terror en la defensa y una fuerza a tener en cuenta en la ofensiva. Pero si tienen movimientos suaves en el poste, ¿adivina quién aterriza allí disminuirá lentamente? Este movimiento te enseña a hacer movimientos fuertes sobre ambos hombros con el único regate que todo hombre grande debería perfeccionar; el regate posterior al cangrejo. ¿Sabes, ese regate de poder a dos manos que tomas antes de levantarte con los dos pies y tratar de gritarle a alguien? ESE regate. El pasador alimenta el balón al hombre grande en el poste y, en función de la cadera a la que está jugando más cercano su defensor, le da un regate de cangrejo bajo pero fuerte al lado opuesto. A veces eso será directo a la canasta para una bandeja. A veces estará en el carril para un gancho para bebés. Una vez que haya ido en ambas direcciones, una ventaja adicional sería practicar el mismo movimiento pero con un movimiento falso de bombeo, un-y-abajo. Recordar; Un fuerte regate de cangrejo y un fuerte remate desde una posición baja asegurarán que te alimenten en el poste tanto como puedas.

No. 6 - Pases de dos bolas

Dificultad : Fácil / Medio
A quien beneficia : Todos, especialmente Carmelo Anthony.

Pasar es uno de los componentes más fundamentales del baloncesto. Incluso si hay jugadores en tu equipo que se niegan a aprenderlo. Aprender a dar un pase básico de pecho o de rebote debería ser un procedimiento elemental, pero llevarlo al siguiente nivel y lanzar otras formas de pase y agregar una pelota adicional es otro ejercicio que pone a prueba tu concentración. Un jugador rebota pases mientras el otro simultáneamente pasa, atrapa y repite el pecho. Puedes lanzar variables de velocidad, tipos de pases de rebote / pecho (un jugador da un poste bajo en un lado a la izquierda mientras que el otro da el mismo pase a la derecha) que te obligan a aprender la forma correcta de pasar desde cada ángulo y dirección.

No. 7 - Regate a toda velocidad

Dificultad : Medio / Difícil
A quien beneficia : Guardias que quieren mejorar los movimientos de driblar para tirar a toda velocidad.

Disparar el regate es difícil. Puede entrenarse y arraigarse en nuestros juegos, pero es difícil de perfeccionar. Subir por la cancha a toda velocidad y hacer un movimiento sobre un defensor para disparar es casi imposible de perfeccionar, pero una vez que incorporas este ejercicio a tu entrenamiento, al menos se sentirá como una forma natural de hacer las cosas. Todo lo que se necesita para este ejercicio es una pelota de baloncesto y un bote de basura como defensor. Aprender a correr a toda velocidad en algo y detenerse para hacer un movimiento de una forma u otra, aunque es difícil para un jugador ofensivo hacerlo bien, es aún más difícil de defender para un defensor. Cambie el movimiento; el cruce, la entrada y la salida, incluso un giro de vez en cuando (¡con precaución!) le permitirá tomar una decisión dividida cuando se acerque al defensor, lo que lo obligará a tomar una decisión en un tiempo aún más corto. Después de la jugada, puedes dar una jugada fuerte al conjunto con no más de dos regates adicionales. O aprender a salir adelante le da una dimensión a su juego que los entrenadores se vuelven locos. El juego intermedio (fuera del carril, pero dentro del arco de tres puntos) es precisamente una comodidad como jugador de baloncesto. Todo lo que tienes que hacer es mirar a Michael Jordan para entender esto.

No. 8 - Toboganes de carril defensivo

Dificultad : Fácil
A quien beneficia : ¡TODO EL MUNDO!

Los toboganes de carril son uno de los ejercicios más simples de hacer, pero uno de los más difíciles de perfeccionar. Y eso es realmente solo porque es casi imposible perfeccionar el deslizamiento defensivo, especialmente en situaciones de juego real. Hay muchos factores que obligan a los jugadores a realizar movimientos defensivos de estilo libre, pero los deslizamientos de carril harán tres cosas; Te obligará a mantenerte agachado, a mantener los pies separados y a aprender a pivotar. Esas son las tres constantes en las maniobras defensivas en todos los niveles y este ejercicio ayudará a la memoria muscular que necesita para ser consistente, por lo que si está haciendo deslizamientos de carril que le enseñen a ir de lado a lado, de adelante hacia atrás y de atrás. al frente, estás aprendiendo todos los movimientos básicos mientras estás en una posición defensiva que te ayudará a convertirte en un mejor defensor.

No. 9 - Mikan/Reverse Mikan

Dificultad : Fácil / Medio
A quien beneficia : Grandes hombres y guardias que quieren aprender a terminar en el
canasta sin tener que dejar caer el balón por debajo de los hombros.

Gracias a uno de los antepasados ​​del baloncesto, George Mikan, tenemos uno de los mejores ejercicios de calentamiento de la historia. El ejercicio de Mikan consiste en disparar bandejas de cerca con un pie, alternando de un lado de la canasta al otro con un movimiento fluido. Si bien puede parecer fácil, existen reglas. Debes mantener la pelota por encima de los hombros, que es la regla más fácil de romper porque tu inclinación natural al saltar es llevar los brazos y la pelota hacia abajo para que tengas más propulsión al subir. Al mantener la pelota por encima de su cabeza, la mantiene más cerca de la canasta, lo que le permite llegar a la canasta más rápido. Otra regla es que, una vez que fallas, debes empezar a contar de nuevo. Puede comenzar fácilmente y hacer 10 seguidos desde cada lado de la canasta, pero una vez que se convierta en un calentamiento regular, intente hacer 25 seguidos. Demonios, ve por 50 si eres ambicioso. Ah, y luego tienes que hacer lo mismo, pero con bandejas inversas. La memoria muscular y la disciplina pueden conducir a cubos fáciles debajo del aro.

No. 10 - Disparo de memoria muscular

Dificultad : Fácil / Medio
A quien beneficia : Cualquiera que haya jugado una pelota de baloncesto

Caminas en el gimnasio y te estiras. ¿Qué debería ser lo próximo que hagas? No se necesita un regate. No son unas pocas vueltas. Debería ser un disparo de memoria muscular. Tiros con una mano, comenzando lo más cerca posible del rango y avanzando progresivamente, manteniendo un ritmo a medida que la pelota cae a través del aro y vuelve a realizar el movimiento. Esa pelota que va de la pelota a los dedos y sale de la punta de los dedos es uno de los movimientos más puros del baloncesto, incluso si algunos jugadores tienen diferentes formas de mostrarlo. No importa el caso, han perfeccionado cualquier movimiento que realicen debido a la memoria muscular y este ejercicio es su introducción.

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